Согласно опросам, наиболее 85% россиян не устраивает свой вес. В стремлении сбросить избыточное, люди пробуют различные методики, но не они все идиентично эффективны и полезны для здоровья. Доктор спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова ведает, как недозволено худеть и что поможет понизить вес неопасно.
«Мое тело — мое дело»?
Сейчас как никогда популярно движение «Бодипозитив», которое учит уютно чувствовать себя в собственном теле, несмотря на излишний вес и неординарные формы. Основным лозунгом его сторонников стала крылатая фраза «Мое тело — мое дело!»
При тривиальных преимуществах течения, которое помогает полным людям совладать с психическими комплексами, почувствовать свою значимость и осознать, что счастья достоин любой из нас, есть у него и значительные недочеты.
Дело в том, что излишний вес — вопросец не только лишь эстетики, да и здоровья. Беспристрастно тонкие люди наиболее энергичны, имеют наиболее крепкое здоровье и подольше живут.
Статистика указывает, что в США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке) наиболее 61% населения имеет сверхизбыточную массу тела. В Англии этот показатель держится на отметке 51%, в Германии — 50%, а в Китае — 15%.
В Рф сверхизбыточную массу тела и ожирение имеют 54% населения. При всем этом:
-
-
- у 54% парней — излишний вес, а у 15% — ожирение;
- у 59% дам — излишний вес, а у 28,5% — ожирение.
-
По данным ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, при лишнем весе длительность жизни сокращается на 5 лет, а при выраженном ожирении — уже на 15 лет. Вот почему любому человеку необходимо стремиться к физиологической норме.
На заметку! По данным Комитета по ожирению Глобальной организации здравоохранения, трудности с лишней массой тела у населения земли сейчас так всераспространены, что влияют на здоровье больше, чем классические трудности здравоохранения — а именно, голодание и заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Какой вес считать обычным
До этого чем вступать на путь борьбы с излишним весом, следует найти, какую массу тела совершенно необходимо принимать за норму.
На фото: Екатерина Стрельникова, доктор спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT
Екатерина Стрельникова ведает, что в 25-летнем возрасте у парней количество жира в организме составляет около 14% массы тела, а у дам — 26%. С годами это количество возрастает. Так, в 40 лет концентрация жира в теле мужчины будет уже 22%, а в теле дамы — 32%. В 55 лет эти характеристики будут равны уже 25% и 38% соответственно. При всем этом приведенные значения могут варьироваться в довольно широких границах.
В медицинской практике сейчас в главном используются два метода определения процента жира в организме — это калиперометрия (методика измерения толщины дерматологической складки) и биоимпедансный анализ состава тела. Эти исследования помогают создать выводы о том, сколько излишних кг при лишней массе тела следует сбросить.
А вы знали? При наличии ожирения у обоих родителей малыши мучаются им в 80% случаев, при наличии у 1-го родителя – в 40% случаев, а при отсутствии у обоих родителей – лишь в 10% случаев.
Как недозволено худеть
Экстремальные методы понижения веса — хотя и самый маленький путь к стройности, да и самый страшный.
Голодание и весьма малокалорийные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) (обещающие похудение за 3-16 недель), полная либо частичная подмена обыкновенной еды особыми продуктами либо добавками могут стать причинами:
- мощной беспомощности, утомляемости,
- выпадения волос,
- появления заморочек с желудочно-кишечным трактом,
- дисменореи и аменореи,
- нарушений в работе сердечно-сосудистой системы (нередко из-за недостатка калия и магния),
- развития подагры,
- желчнокаменной заболевания,
- остеопороза,
- депрессии и почти всех остальных небезопасных состояний и болезней.
Потому при выбирании методик для понижения веса необходимо управляться здравым смыслом, а при появлении всех колебаний посоветоваться с доктором.
«Не много ем, но не худею»: почему так происходит
«Главным фактором понижения веса является недостаток калорий, когда человек растрачивает их больше, чем получает с пищей. В таком случае организм начинает применять припасы, включая жировые, для обеспечения потребности в энергии», — гласит эксперт Екатерина Стрельникова.
Чтоб достигнуть недостатка калорий почти все худеющие уменьшают размер порций, остальные — начинают питаться 1-3 раза в день, а третьи — делают недостаток, сделав упор на тренировки в спортзале. Но даже при таковых обстоятельствах не постоянно удается похудеть. Не уникальность ситуация «Не много ем, но не худею». Почему так происходит?
«Невзирая на предпринятые меры, не у всех выходит придти к недостатку калорий, — разъясняет Екатерина Стрельникова. — Разглядим три главные предпосылки:
Пища на ходу и много перекусов. Понятие «не много ем» у всякого свое, но обычно оно не отражает беспристрастную картину. Из-за оживленного ритма жизни горожане нередко имеют 1—2 всеполноценных приема еды, также огромное количество перекусов. Чай либо кофе со сладостями пару раз в денек, йогурт по пути на тренировку и банан — опосля. В итоге калорий набирается больше, чем если б был очередной обычный прием еды.
Современные продукты питания. Не самая тривиальная причина, в особенности если человек привык оценивать калорийность товаров интуитивно. Обычный пример: съев творожный сырок весом 40-50 граммов, можно получить 200-240 ккал. Чтоб «спалить» их, средней даме нужно плыть в неплохом темпе (23 метра за минуту) 44 минутки, бежать со скоростью 8 км/ч в протяжении получаса либо отправиться в пешую прогулку в темпе 4 км/ч продолжительностью 1 час 48 минут. В то же время 150 граммов обыденного творога с ложкой варенья дадут приблизительно 180 ккал и чувство насыщения.
Маленький уровень физической активности становится предпосылкой, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2-3 раза в денек, стараясь не злоупотреблять сладким и перекусами. Наличие нескольких занятий в недельку не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в денек и проводит день в сидящем положении. Нужен полный подход.
Вывод обычный: если, придя к периодическому здоровому питанию, худеть все равно не выходит, необходимо увеличивать физическую активность, и фитнес тут является неплохим ассистентом — он дозволяет «разогнать» метаболизм и даже время от времени есть сладкое и жирное, сохраняя при всем этом недостаток калорий».
«А если в дилеммах с весом виновно здоровье?»
Время от времени бывает, что похудение для человека становится смыслом жизни. На любом отрезке жизни он «усиленно худеет», пробуя различные подходы и следуя пользующимся популярностью тенденциям. Когда все это не приносит вожделенные плоды, человек приходит к выводу, что не может стать стройнее из-за заморочек со здоровьем.
Но за бессчетными тестами с методиками понижения веса часто прячется неумение верно планировать собственный рацион, выбирать здоровые продукты питания и часто трениться. Лишь здоровый стиль жизни на нынешний денек считается наилучшим методом понижения веса — полностью неопасным, действенным и полезным для здоровья в перспективе.
«Лишь если с питанием и физической активностью все в порядке, а неувязка с похудением не решена, стоит начинать находить предпосылки в нарушении обмена веществ, гормональной системе и органах пищеварения, — объясняет Екатерина Стрельникова. — В этом случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу. Это дозволит исключить либо подтвердить делему с гормональной системой. Почаще всего предпосылкой стают заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы и репродуктивной системы, высочайший уровень стресса, изменение уровней инсулина и иных гормонов, ответственных за вес и здоровье».
